系统脱敏法（英语：systematic desensitization），又称为渐进式暴露疗法（graduated exposure therapy），是一种认知行为疗法，由南非心理医生约瑟夫·沃尔普提出。系统脱敏法在临床心理学中用于帮助患者克服恐惧或其他焦虑症。该方法基于经典条件作用，与认知心理学与应用行为分析有共通之处。当行为分析师使用该疗法时，其基于激进行为主义（英语：Radical behaviorism）与功能分析（英语：Functional analysis (psychology)），并使用对抗性条件作用（英语：Counterconditioning）的原则，如冥想或深呼吸。而从认知角度而言，则是认知与感觉触发了行为。

系统脱敏法共包含三个步骤：首先建立焦虑的等级层次，然后再学习放松或其他应对策略。最后，患者使用学习到的应对策略克服第一步中建立的焦虑等级。最终，引导患者能够逐步克服焦虑等级中的每一个层次。

沃尔普提出的系统脱敏法的三个主要步骤为：